Салат с тунцом и рисом

Салат с тунцом и рисом

⏱ 30 минЛегко4 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозы

Тунец, рис, кукуруза, перец и яйцо — сытный салат для обеда с собой.

Тунец с рисом в России часто делают на скорую руку из консервов и остатков гарнира. Перец лучше брать сочный, а майонез разбавить лимонным соком — получится легче. Храните салат в холодильнике не дольше суток и перемешайте перед подачей.

На порцию (165 г)

265

Белки17,6 г · 27% ккал

Жиры10,3 г · 35% ккал

Углеводы24,8 г · 38% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 161 ккал · Б 10,7 · Ж 6,3 · У 15,1 г

CКлетчатка 1,4 г · Сахар 2,8 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1060 ккал · порция 265 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите рис в подсоленной воде 15 минут и остудите.

  2. Шаг 2. Сварите яйца 10 минут и нарежьте, перец нарежьте кубиками.

  3. Шаг 3. Слейте жидкость с тунца и кукурузы.

  4. Шаг 4. Соедините всё, заправьте майонезом с лимонным соком.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с тунцом и рисом»?

В одной порции (около 165 г) — 265 ккал: белки 17,6 г, жиры 10,3 г, углеводы 24,8 г. В 100 г готового блюда — 161 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (265 ккал) и сытная за счёт белка (17,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с тунцом и рисом: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok