Салат с курицей и сыром фета

Салат с курицей и сыром фета

⏱ 30 минЛегко3 порцииБез глютенаВысокобелковоеМало углеводов

Курица, фета, огурцы, томаты и маслины — греческий салат, превращённый в сытный обед.

В России это блюдо подают как самостоятельный обед, особенно летом, когда с огорода идут грунтовые томаты и молодые огурцы. Курицу можно взять отварную или запечённую, главное — не пересушить. Лук лучше замариновать в лимонном соке на десять минут, тогда он не перебьёт фету и маслины.

На порцию (275 г)

255

Белки28,7 г · 45% ккал

Жиры12,6 г · 44% ккал

Углеводы7,2 г · 11% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 93 ккал · Б 10,4 · Ж 4,6 · У 2,6 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 4,3 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 765 ккал · порция 255 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите курицу 20 минут или запеките, остудите и нарежьте.

  2. Шаг 2. Огурцы и томаты нарежьте крупно, лук — кольцами.

  3. Шаг 3. Фету нарежьте кубиками.

  4. Шаг 4. Соедините всё с маслинами, полейте маслом с лимонным соком и посыпьте орегано.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей и сыром фета»?

В одной порции (около 275 г) — 255 ккал: белки 28,7 г, жиры 12,6 г, углеводы 7,2 г. В 100 г готового блюда — 93 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (255 ккал) и сытная за счёт белка (28,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с курицей и сыром фета: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok