Рыбные наггетсы из трески

⏱ 30 минЛегко4 порцииБез лактозы Высокобелковое

Кусочки трески в кукурузной панировке, запечённые в духовке, — хрустят и нравятся детям.

В России для наггетсов часто берут минтай или хек — они доступнее трески. Панировку можно сделать из кукурузных хлопьев или панировочных сухарей. Подавайте с соусом на основе сметаны и зелени, дети оценят.

На порцию (169 г)

Белки26 г · 43% ккал

Жиры6,4 г · 24% ккал

Углеводы20,1 г · 33% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 143 ккал · Б 15,4 · Ж 3,8 · У 11,9 г

AКлетчатка 0,8 г · Сахар 1,7 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Треска500 г500 г
Яйцо куриное55 г1 шт
Кукурузные хлопья70 г1,5 стакана
Мука пшеничная30 г2 ст. л.
Масло оливковое15 г1 ст. л.
Соль4 гпо вкусу

4 порции — 960 ккал · порция 240 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте треску кусочками 3 см, посолите.
Шаг 2. Хлопья раздавите в крупную крошку.
Шаг 3. Обваляйте рыбу в муке, затем в яйце и в хлопьях, выложите на противень и сбрызните маслом.
Шаг 4. Запекайте 15 минут при 200 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыбные наггетсы из трески»?

В одной порции (около 169 г) — 240 ккал: белки 26 г, жиры 6,4 г, углеводы 20,1 г. В 100 г готового блюда — 143 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (240 ккал) и сытная за счёт белка (26 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.