Рыба тушёная в томатах с перцем

Рыба тушёная в томатах с перцем

⏱ 30 минЛегко3 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Треска, тушённая в томатах с болгарским перцем и паприкой, — много соуса и мало калорий.

Тушёная в томатах рыба с перцем — бюджетный ужин, который хорош и в будни, и после дачи. Треску можно заменить минтаем или судаком, а вместо консервированных томатов взять свежие в сезон. Главное — не перетушить: рыба разваливается, если держать её на огне дольше пятнадцати минут.

На порцию (422 г)

232

Белки32,8 г · 57% ккал

Жиры4,9 г · 19% ккал

Углеводы13,6 г · 24% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 55 ккал · Б 7,8 · Ж 1,2 · У 3,2 г

AКлетчатка 4 г · Сахар 8,1 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 696 ккал · порция 232 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Обжарьте лук и перец полосками на масле 5 минут.

  2. Шаг 2. Добавьте чеснок, паприку и томаты, тушите 7 минут.

  3. Шаг 3. Положите куски трески, посолите и поперчите, тушите под крышкой 8–10 минут.

  4. Шаг 4. Посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыба тушёная в томатах с перцем»?

В одной порции (около 422 г) — 232 ккал: белки 32,8 г, жиры 4,9 г, углеводы 13,6 г. В 100 г готового блюда — 55 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (232 ккал) и сытная за счёт белка (32,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Рыба тушёная в томатах с перцем: рецепт с фото и калорийность