Протеиновая овсянка в банке на ночь

Протеиновая овсянка в банке на ночь

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутДля заготовокВегетарианскоеВысокобелковое

Ленивая овсянка: залил с вечера молоком, йогуртом и протеином — утром готовый завтрак с ягодами.

Для российской версии овсянку заливают молоком и греческим йогуртом, добавляя протеин и малину. Хлопья лучше брать крупные, а не быстрого приготовления, иначе к утру получится каша. Хранят в холодильнике не больше двух дней, перед едой размешивают и добавляют свежие ягоды.

На порцию (375 г)

ккал
470
белки
39г
жиры
12г
углеводы
51г

На 100 г: 125 ккал · Б 10,4 · Ж 3,1 · У 13,6 г

AКлетчатка 12,3 г · Сахар 14,3 г · Соль 0,4 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Приготовление

  1. Шаг 1. В банке смешайте хлопья, протеин и семена чиа.

  2. Шаг 2. Влейте молоко, добавьте йогурт и тщательно перемешайте, чтобы не было комков протеина.

  3. Шаг 3. Закройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 6 часов, лучше на ночь.

  4. Шаг 4. Утром перемешайте и выложите сверху малину.

Все завтраки →