Паста с куриным фаршем и томатами ПП

⏱ 30 минЛегко4 порцииДля заготовок Без лактозы Высокобелковое

Паста из твёрдых сортов с соусом из куриного фарша и томатов без лишнего масла. Белок, медленные углеводы и минимум жира.

Для ПП-версии в России удобно брать макароны из полбы или гречневую лапшу — они держат форму и не развариваются. Куриный фарш обжаривайте без масла на антипригарной сковороде, а томаты берите без сахара в составе. Частая ошибка — тушить соус слишком долго: базилик теряет аромат, а фарш становится сухим.

На порцию (299 г)

Белки28 г · 26% ккал

Жиры12,5 г · 26% ккал

Углеводы51,3 г · 48% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 148 ккал · Б 9,4 · Ж 4,2 · У 17,2 г

AКлетчатка 7,8 г · Сахар 5,1 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны цельнозерновые280 г280 г
Фарш куриный400 г400 г
Томаты в собственном соку400 г1 банка
Лук репчатый80 г1 шт
Чеснок10 г2 зубчика
Масло оливковое10 г2 ч. л.
Орегано сушёный1 г0,5 ч. л.
Соль5 гпо вкусу
Базилик10 гдля подачи

4 порции — 1772 ккал · порция 443 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите пасту аль денте.
Шаг 2. Обжарьте лук на масле 3 минуты, добавьте фарш и жарьте 7 минут.
Шаг 3. Добавьте томаты, чеснок, орегано и соль, тушите 10 минут.
Шаг 4. Смешайте с пастой и посыпьте базиликом.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста с куриным фаршем и томатами ПП»?

В одной порции (около 299 г) — 443 ккал: белки 28 г, жиры 12,5 г, углеводы 51,3 г. В 100 г готового блюда — 148 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (443 ккал) и сытная за счёт белка (28 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.