Овсяноблин с тунцом

Name: Овсяноблин с тунцом
Total time: 12 min
Yield: 1 порция
Ingredients: 30 г Овсяные хлопья быстрого приготовления; 110 г Яйцо куриное; 30 г Молоко 1.5%; 80 г Консервированный тунец в собственном соку; 20 г Йогурт натуральный 2%; 5 г Лук зелёный; 3 г Масло оливковое

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Высокобелковое

Белковый овсяноблин с тунцом, яйцом и зеленью — сытно и недорого.

Тесто на овсяных хлопьях, яйце и молоке должно постоять несколько минут, чтобы хлопья набухли. Тунец разминают вилкой и соединяют с натуральным йогуртом, а не с майонезом, для лёгкой начинки. Жарят на хорошо разогретой сковороде с каплей масла; готовый блин складывают и подают сразу.

На порцию (278 г)

ккал: 429
белки: 40г
жиры: 20г
углеводы: 23г

На 100 г: 154 ккал · Б 14,3 · Ж 7 · У 8,3 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 3,6 г · Соль 1,1 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Консервированный тунец в собственном соку80 г0.5 банки
Йогурт натуральный 2%20 г1 ст. л.
Лук зелёный5 гнесколько перьев
Масло оливковое3 гкапля

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, яйца и молоко.
Шаг 2. Разомните тунец с йогуртом и рубленым луком.
Шаг 3. Испеките овсяноблин на смазанной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 4. Выложите начинку на половину блина и сложите.

Все завтраки →

Овсяноблин с тунцом

На порцию (278 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё завтраки