Мидии с овощами в томатах

Мидии с овощами в томатах

⏱ 30 минЛегко3 порцииБез глютенаБез лактозы

Мидии, тушённые с перцем, луком и томатами — средиземноморский соус к пасте или хлебу.

Российские хозяйки готовят мидии с овощами в томатах как быстрый ужин на сковороде, добавляя болгарский перец и чеснок. Замороженные мидии бросают на разогретое масло и тушат не дольше пяти минут, иначе станут резиновыми. Готовое блюдо хорошо разогревается на следующий день, но чеснок лучше добавить заново.

На порцию (387 г)

232

Белки21,8 г · 37% ккал

Жиры8,6 г · 33% ккал

Углеводы17,6 г · 30% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 60 ккал · Б 5,6 · Ж 2,2 · У 4,5 г

AКлетчатка 3 г · Сахар 6,6 г · Соль 2,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 696 ккал · порция 232 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Обжарьте лук и перец на масле 5 минут, добавьте чеснок.

  2. Шаг 2. Добавьте томаты, орегано, соль и перец, тушите 10 минут.

  3. Шаг 3. Положите размороженные мидии и готовьте 4–5 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Мидии с овощами в томатах»?

В одной порции (около 387 г) — 232 ккал: белки 21,8 г, жиры 8,6 г, углеводы 17,6 г. В 100 г готового блюда — 60 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (232 ккал) и сытная за счёт белка (21,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Мидии с овощами в томатах: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok