Кобб в банке с курицей, яйцом и беконом

Кобб в банке с курицей, яйцом и беконом

⏱ 35 минСредне3 порцииДля заготовокБез глютенаВысокобелковоеМало углеводов

Американский салат-собиратель в формате meal prep: курица, яйца, хрустящий бекон, авокадо и томаты.

Российский вариант кобба в банке часто делают с курицей, запечённой накануне, и добавляют консервированную кукурузу и черри. Слои укладывают плотно: сначала соус, затем мясо, яйца, бекон и овощи, а листья салата — сверху. Если банку потрясти перед едой, все ингредиенты перемешаются, но айсберг лучше добавить в последний момент.

На порцию (411 г)

422

Белки42,7 г · 40% ккал

Жиры22,9 г · 49% ккал

Углеводы11,4 г · 11% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 103 ккал · Б 10,4 · Ж 5,6 · У 2,8 г

AКлетчатка 2,6 г · Сахар 7 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1266 ккал · порция 422 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Запеките курицу при 200 °C 20 минут, яйца сварите 10 минут, бекон обжарьте на сухой сковороде 5 минут до хруста.

  2. Шаг 2. Смешайте йогурт, горчицу, лимонный сок и соль, разложите по дну банок.

  3. Шаг 3. Слоями выложите черри, кукурузу, курицу кубиком, яйца, тёртый чеддер, раскрошенный бекон и нашинкованный айсберг.

  4. Шаг 4. Храните банку в холодильнике до 3 дней и встряхните перед едой.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кобб в банке с курицей, яйцом и беконом»?

В одной порции (около 411 г) — 422 ккал: белки 42,7 г, жиры 22,9 г, углеводы 11,4 г. В 100 г готового блюда — 103 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (422 ккал) и сытная за счёт белка (42,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Кобб в банке с курицей, яйцом и беконом: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok