Какие мышцы работают: танцевальная кардио-связка?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, приводящие, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать танцевальная кардио-связка дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Сразу берёшь быстрый темп и сбиваешься. Прямые колени при шагах.

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания на ящик на одной ноге, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Простые шаги под музыку: шаг в сторону, шассе, степ-тач, повороты. Разучите связку медленно, потом держите темп 3–5 минут подряд.

КвадрицепсЯгодицыКардиоСвоё тело

Темп: 3–5 мин подряд

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Танцевальная кардио-связка»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: танцевальная кардио-связка?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, приводящие, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать танцевальная кардио-связка дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сразу берёшь быстрый темп и сбиваешься. Прямые колени при шагах.
Чем заменить танцевальная кардио-связка?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания на ящик на одной ноге, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.