Тилапия в лимонно-чесночном маринаде

Тилапия в лимонно-чесночном маринаде

⏱ 30 минЛегко2 порцииБюджетноБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Недорогое белое филе быстро впитывает маринад из лимона, чеснока и паприки и запекается за 15 минут.

Тилапия в России популярна как недорогая альтернатива треске или минтаю, и лимонно-чесночный маринад отлично отбивает её болотистый привкус. Филе запекают на пергаменте при 200 градусах около 15 минут, поливая выделившимся соком. Гарнир — бурый рис или овощи гриль, а остатки можно разогреть на следующий день.

На порцию (398 г)

ккал
462
белки
48г
жиры
11г
углеводы
44г

На 100 г: 116 ккал · Б 12 · Ж 2,6 · У 11 г

AКлетчатка 5,6 г · Сахар 3 г · Соль 1,9 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Приготовление

  1. Шаг 1. Бурый рис отварите 25 минут.

  2. Шаг 2. Смешайте лимонный сок, давленый чеснок, паприку, масло и соль, замаринуйте тилапию на 10 минут.

  3. Шаг 3. Выложите рыбу и брокколи на противень и запекайте при 200 °C 15 минут.

  4. Шаг 4. Подавайте с рисом.

Все ужины →