Смузи-боул с ягодами и протеином

Name: Смузи-боул с ягодами и протеином
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: 150 г Ягодная смесь замороженная; 100 г Банан; 30 г Протеин сывороточный; 100 г Йогурт греческий 0%; 50 г Молоко 1.5%; 20 г Гранола; 5 г Семена чиа; 30 г Голубика

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Густой ягодный смузи с бананом и протеином, который едят ложкой, — с гранолой, семенами и свежими ягодами сверху.

В России смузи-боул стал завтраком для тех, кто следит за белком: банан, ягоды, протеин и греческий йогурт взбивают в густую массу. Замороженные ягоды дают нужную текстуру, поэтому свежие лучше оставить для украшения. Частая ошибка — налить слишком много молока: боул должен держать ложку, а не стекать по стенкам.

На порцию (485 г)

ккал: 480
белки: 40г
жиры: 9г
углеводы: 59г

На 100 г: 99 ккал · Б 8,2 · Ж 1,9 · У 12,2 г

AКлетчатка 10,9 г · Сахар 34,8 г · Соль 0,4 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Ягодная смесь замороженная150 г1 стакан
Банан100 г1 шт (лучше замороженный)
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Йогурт греческий 0%100 г½ стакана
Молоко 1.5%50 г¼ стакана
Гранола20 г2 ст. л.
Семена чиа5 г1 ч. л.
Голубика30 ггорсть

Приготовление

Шаг 1. Положите в блендер замороженные ягоды, банан, протеин, йогурт и молоко.
Шаг 2. Пробейте до густой массы, как мягкое мороженое; если блендер не справляется — добавьте ещё 1–2 ст. л. молока.
Шаг 3. Выложите в миску, сверху — гранолу, голубику и чиа. Ешьте сразу.