Салат в банке с рисом, яйцом и кукурузой

Салат в банке с рисом, яйцом и кукурузой

⏱ 30 минЛегко4 порцииБюджетноДля заготовокВегетарианскоеБез глютена

Простой и недорогой салат для контейнеров: рис, яйца, кукуруза, огурец и горошек со сметанно-горчичной заправкой.

Пропаренный рис держит форму лучше обычного и не слипается в контейнере. Яйца режут крупно, чтобы они не превратились в крошку при встряхивании, а зелёный лук добавляют последним слоем. Если заправка кажется жидкой, в неё вмешивают ложку горчицы — она загустит и свяжет салат.

На порцию (343 г)

389

Белки18,7 г · 19% ккал

Жиры13,5 г · 31% ккал

Углеводы47,6 г · 49% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 113 ккал · Б 5,4 · Ж 3,9 · У 13,9 г

BКлетчатка 4,6 г · Сахар 7,8 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1556 ккал · порция 389 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите рис 20 минут и остудите, яйца — 10 минут, горошек — 3 минуты.

  2. Шаг 2. Смешайте сметану с горчицей и солью, разложите по дну банок.

  3. Шаг 3. Выкладывайте слоями: огурцы, кукуруза, горошек, рис, яйца, зелёный лук.

  4. Шаг 4. Храните банку закрытой в холодильнике до 4 дней; перед едой встряхните или выложите в миску, чтобы заправка распределилась.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат в банке с рисом, яйцом и кукурузой»?

В одной порции (около 343 г) — 389 ккал: белки 18,7 г, жиры 13,5 г, углеводы 47,6 г. В 100 г готового блюда — 113 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (389 ккал) и сытная за счёт белка (18,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат в банке с рисом, яйцом и кукурузой: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok