Салат с тунцом и пастой

⏱ 20 минЛегко4 порцииДо 15 минут Для заготовок Без лактозы

Итальянский салат: паста, тунец, маслины, черри и каперсы с оливковым маслом.

В России этот салат ближе к итальянскому: пасту берут из твёрдых сортов, промывают холодной водой и смешивают с оливковым маслом, лимоном и чесноком. Тунец в масле даст более насыщенный вкус, а черри летом заменяют нарезанными крупными помидорами. Частая ошибка — заправить горячую пасту, из-за чего салат становится клейким.

На порцию (162 г)

Белки17,6 г · 25% ккал

Жиры8,5 г · 27% ккал

Углеводы35,1 г · 49% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 179 ккал · Б 10,9 · Ж 5,3 · У 21,6 г

CКлетчатка 2,5 г · Сахар 2,8 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны из твёрдых сортов180 г180 г
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Помидоры черри150 г10 шт
Маслины40 г10 шт
Каперсы10 г2 ч. л.
Лук красный30 г1/4 шт
Петрушка10 гнесколько веточек
Масло оливковое25 г2 ст. л.
Сок лимона15 г1 ст. л.
Соль4 гщепотка

4 порции — 1164 ккал · порция 291 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите пасту в подсоленной воде 8–10 минут, промойте холодной водой.
Шаг 2. Тунец разберите на кусочки, черри и маслины разрежьте, лук нарежьте тонко.
Шаг 3. Смешайте масло и лимонный сок.
Шаг 4. Соедините всё с каперсами и петрушкой, заправьте.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с тунцом и пастой»?

В одной порции (около 162 г) — 291 ккал: белки 17,6 г, жиры 8,5 г, углеводы 35,1 г. В 100 г готового блюда — 179 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (291 ккал) и сытная за счёт белка (17,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.