Салат «Нежность» с курицей и черносливом

Салат «Нежность» с курицей и черносливом

⏱ 45 минЛегко4 порцииБез глютенаВысокобелковое

Сладковатый чернослив, курица, огурец и орехи под йогуртовым соусом — праздничный вкус с умеренной калорийностью.

Этот салат хорош для дачного обеда или ужина, когда хочется чего-то сытного, но не тяжёлого. Грецкие орехи лучше слегка подсушить на сухой сковороде — аромат станет ярче. Если чернослив слишком сухой, распарьте его в кипятке и обсушите.

На порцию (232 г)

281

Белки28,6 г · 41% ккал

Жиры11,9 г · 38% ккал

Углеводы15,2 г · 22% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 121 ккал · Б 12,3 · Ж 5,1 · У 6,6 г

AКлетчатка 2,2 г · Сахар 10,3 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1124 ккал · порция 281 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите курицу 25 минут, яйца — 10 минут, остудите.

  2. Шаг 2. Залейте чернослив кипятком на 10 минут, затем обсушите и нарежьте полосками.

  3. Шаг 3. Нарежьте курицу и огурцы кубиком, яйца натрите, орехи порубите.

  4. Шаг 4. Соберите слоями или перемешайте всё с посоленным йогуртом, сверху посыпьте орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат «Нежность» с курицей и черносливом»?

В одной порции (около 232 г) — 281 ккал: белки 28,6 г, жиры 11,9 г, углеводы 15,2 г. В 100 г готового блюда — 121 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (281 ккал) и сытная за счёт белка (28,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат «Нежность» с курицей и черносливом: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok