Рыбные котлеты из тунца с овсянкой

⏱ 25 минЛегко2 порцииБюджетно Без лактозы Высокобелковое

Котлеты из консервированного тунца с овсяными хлопьями и яйцом — быстро и недорого.

Консервированный тунец для этих котлет подходит любой — в масле или своём соку, но тогда масло из банки сливают. В России овсяные хлопья часто заменяют на белый хлеб без корки, размоченный в молоке. Пожаренные котлеты хорошо держат форму и вкусны даже остывшими.

На порцию (300 г)

Белки57 г · 52% ккал

Жиры14,5 г · 30% ккал

Углеводы19,3 г · 18% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 148 ккал · Б 19 · Ж 4,8 · У 6,4 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 1,8 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Консервированный тунец в собственном соку370 г2 банки
Овсяные хлопья быстрого приготовления50 г5 ст. л.
Яйцо куриное100 г2 шт
Лук репчатый60 г0,5 шт
Укроп8 гнесколько веточек
Масло подсолнечное рафинированное10 г2 ч. л.
Соль2 гщепотка

2 порции — 888 ккал · порция 444 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Слейте жидкость с тунца, разомните вилкой.
Шаг 2. Смешайте с хлопьями, яйцами, тёртым луком, укропом и солью, оставьте на 10 минут.
Шаг 3. Сформуйте 8 котлет.
Шаг 4. Обжарьте на масле по 3 минуты с каждой стороны.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыбные котлеты из тунца с овсянкой»?

В одной порции (около 300 г) — 444 ккал: белки 57 г, жиры 14,5 г, углеводы 19,3 г. В 100 г готового блюда — 148 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (444 ккал) и сытная за счёт белка (57 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.