Рис с тунцом и кукурузой

⏱ 30 минЛегко3 порцииБюджетно Для заготовок Без лактозы

Рис с тунцом и кукурузой — быстрый тёплый ужин из консервов, удобно брать с собой.

Российский вариант риса с тунцом и кукурузой нередко делают с добавлением болгарского перца или помидора — так блюдо сочнее. Консервы разминают вилкой прямо в банке, чтобы не тратить время. Разогревать лучше на сковороде, а не в микроволновке, тогда рис не слипается.

На порцию (388 г)

Белки23,9 г · 23% ккал

Жиры6,4 г · 14% ккал

Углеводы65,3 г · 63% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 107 ккал · Б 6,2 · Ж 1,7 · У 16,8 г

BКлетчатка 4,1 г · Сахар 5,2 г · Соль 2,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Рис белый200 г1 стакан
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Кукуруза консервированная150 г1/2 банки
Горошек зелёный замороженный100 г2/3 стакана
Лук репчатый80 г1 небольшой
Масло подсолнечное рафинированное15 г1 ст. л.
Соевый соус20 г1 ст. л.
Вода400 г1,6 стакана
Соль3 г1/2 ч. л.
Лук зелёный10 гнесколько перьев

3 порции — 1242 ккал · порция 414 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сварите промытый рис в подсоленной воде под крышкой 15 минут.
Шаг 2. Обжарьте мелко нарезанный лук на масле 4 минуты, добавьте горошек и жарьте 3 минуты.
Шаг 3. Добавьте кукурузу без жидкости и тунец, разобранный вилкой, прогрейте 2 минуты.
Шаг 4. Вмешайте рис и соевый соус, перемешайте и посыпьте зелёным луком.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рис с тунцом и кукурузой»?

В одной порции (около 388 г) — 414 ккал: белки 23,9 г, жиры 6,4 г, углеводы 65,3 г. В 100 г готового блюда — 107 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (414 ккал) и сытная за счёт белка (23,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.