Паштет из тунца с творогом

⏱ 10 минЛегко3 порцииДо 15 минут

Белковый паштет из консервированного тунца и творога — на тосты, хлебцы или в половинки перца.

В России такой паштет часто готовят с творогом большей жирности или заменяют его на мягкий сыр. Тунец разминают вилкой, но не в блендере, чтобы осталась текстура. Частая ошибка — не слить жидкость из банки, тогда паштет получится слишком жидким.

На порцию (127 г)

Белки21,7 г · 52% ккал

Жиры3,1 г · 17% ккал

Углеводы13,4 г · 32% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 136 ккал · Б 17,1 · Ж 2,4 · У 10,5 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 1,5 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Консервированный тунец в собственном соку160 г1 банка
Творог 5%100 гполпачки
Огурцы маринованные40 г1 шт
Горчица дижонская10 г2 ч. л.
Лук зелёный10 гнесколько перьев
Перец чёрный молотый0,5 гщепотка
Хлебцы цельнозерновые60 г6 шт

3 порции — 516 ккал · порция 172 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Слейте жидкость с тунца.
Шаг 2. Пробейте тунец, творог и горчицу в блендере.
Шаг 3. Вмешайте мелко нарезанные огурец и зелёный лук, поперчите.
Шаг 4. Подавайте с хлебцами.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паштет из тунца с творогом»?

В одной порции (около 127 г) — 172 ккал: белки 21,7 г, жиры 3,1 г, углеводы 13,4 г. В 100 г готового блюда — 136 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (172 ккал) и сытная за счёт белка (21,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.