Парфе с йогуртом, хурмой и гранолой

Парфе с йогуртом, хурмой и гранолой

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Осеннее парфе: густой йогурт, спелая хурма и хрустящая гранола — сладко без сахара.

Парфе удобно готовить на завтрак, когда хурма спелая и сладкая. Греческий йогурт даёт плотную текстуру, а гранола — хруст; если хурма вяжет, её можно заменить спелой грушей. Собирать лучше порционно и не хранить долго: гранола размокнет.

На порцию (301 г)

312

Белки18 г · 23% ккал

Жиры8,4 г · 24% ккал

Углеводы41,1 г · 53% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 6 · Ж 2,8 · У 13,7 г

AКлетчатка 6,5 г · Сахар 26,5 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 624 ккал · порция 312 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Хурму очистите: половину пробейте в пюре, половину нарежьте кубиком.

  2. Шаг 2. В стаканы выложите слоем пюре хурмы, затем йогурт, затем гранолу.

  3. Шаг 3. Повторите слои, сверху выложите кубики хурмы.

  4. Шаг 4. Посыпьте корицей и подавайте сразу, пока гранола хрустит.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Парфе с йогуртом, хурмой и гранолой»?

В одной порции (около 301 г) — 312 ккал: белки 18 г, жиры 8,4 г, углеводы 41,1 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (312 ккал) и сытная за счёт белка (18 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Парфе с йогуртом, хурмой и гранолой: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok