Лодочки из цукини с творогом и томатами

Лодочки из цукини с творогом и томатами

⏱ 35 минЛегко3 порцииВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Цукини с начинкой из нежирного творога, томатов и базилика под моцареллой — лёгкий, но белковый ужин.

Фаршированные цукини с творогом и томатами — хорошая альтернатива тяжёлым запеканкам, особенно летом. В России цукини и кабачки доступны с июня по сентябрь, выбирайте молодые, с тонкой кожицей. Обязательно смажьте форму маслом и не наливайте много соуса — овощи дадут сок, и блюдо может получиться водянистым.

На порцию (433 г)

239

Белки27,5 г · 46% ккал

Жиры8,8 г · 33% ккал

Углеводы12,5 г · 21% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 55 ккал · Б 6,4 · Ж 2 · У 2,9 г

AКлетчатка 3,2 г · Сахар 11,2 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 717 ккал · порция 239 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разрежьте цукини вдоль и вычистите середину ложкой.

  2. Шаг 2. Мякоть порубите и смешайте с творогом, нарезанными помидорами, чесноком, базиликом и солью.

  3. Шаг 3. Наполните лодочки, посыпьте тёртой моцареллой.

  4. Шаг 4. Запекайте при 190 °C 25 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Лодочки из цукини с творогом и томатами»?

В одной порции (около 433 г) — 239 ккал: белки 27,5 г, жиры 8,8 г, углеводы 12,5 г. В 100 г готового блюда — 55 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (239 ккал) и сытная за счёт белка (27,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все ужины →
Лодочки из цукини с творогом и томатами: рецепт с фото и калорийность