
Киноа с грибами и шпинатом
Киноа с обжаренными грибами и свежим шпинатом — лёгкий и сытный ужин.
Ужин из киноа с грибами и шпинатом хорош тем, что готовится в одной сковороде и не требует гарнира. Грибы обжаривают до румяной корочки, иначе они пустят сок и будут тушиться, а не жариться. Свежий шпинат можно заменить замороженным, но его отжимают и кладут чуть раньше.
На порцию (447 г)
- ккал
- 407
- белки
- 18г
- жиры
- 14г
- углеводы
- 54г
На 100 г: 91 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 12,1 г
Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.
Ингредиенты
- Киноа150 г150 г
- Шампиньоны250 г250 г
- Шпинат100 г2 горсти
- Лук репчатый60 г1 небольшая
- Чеснок5 г1 зубчик
- Масло оливковое15 г1 ст. л.
- Сок лимона10 г2 ч. л.
- Вода300 г300 мл
- Соль3 гпо вкусу
- Перец чёрный молотый1 гщепотка
Приготовление
Шаг 1. Промойте киноа, залейте водой, посолите и варите 15 минут до впитывания.
Шаг 2. Обжарьте лук и нарезанные грибы на масле 7 минут, добавьте чеснок.
Шаг 3. Положите шпинат и прогрейте 2 минуты, пока он не опадёт.
Шаг 4. Смешайте с киноа, сбрызните соком лимона и поперчите.
Ещё обеды
Все обеды →
Багет с чесноком и маслом
289ккал5г белка15 минна порцию

Запеканка из макарон с фаршем
542ккал27г белка60 минна порцию

Куриная грудка в кляре
516ккал58г белка30 минна порцию

Сырный суп с плавленым сыром и курицей
351ккал27г белка45 минна порцию

Свинина тушёная с подливой в мультиварке
535ккал30г белка90 минна порцию

Борщ с говядиной ПП
190ккал15г белка120 минна порцию

Картошка по-французски с фаршем
513ккал23г белка75 минна порцию

Куриная грудка отбивная с сыром
507ккал59г белка30 минна порцию