Бутерброды с тунцом и яйцом

Name: Бутерброды с тунцом и яйцом
Total time: 20 min
Yield: 2 порции
Ingredients: 120 г Хлеб для тостов; 160 г Консервированный тунец в собственном соку; 110 г Яйцо куриное; 40 г Йогурт греческий 2%; 5 г Горчица дижонская; 30 г Лук красный; 20 г Салат листовой; 1 г Перец чёрный молотый

⏱ 20 минЛегко2 порцииВысокобелковое

Белковый бутерброд: тунец, яйцо и йогурт с горчицей вместо майонеза на хрустящем тосте.

Тунец с яйцом и йогуртом вместо майонеза — лёгкая начинка для тостов, которую удобно собрать за пять минут. Дижонская горчица добавляет пикантности, а листовой салат лучше класть между хлебом и начинкой, чтобы тост не размок. Хранить готовую смесь можно в холодильнике сутки, но собирать бутерброды лучше перед подачей.

На порцию (243 г)

ккал: 365
белки: 35г
жиры: 10г
углеводы: 33г

На 100 г: 150 ккал · Б 14,4 · Ж 4,1 · У 13,4 г

AКлетчатка 2 г · Сахар 4,8 г · Соль 1,7 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб для тостов120 г4 ломтика
Консервированный тунец в собственном соку160 г1 банка
Яйцо куриное110 г2 шт
Йогурт греческий 2%40 г2 ст. л.
Горчица дижонская5 г1 ч. л.
Лук красный30 г¼ шт
Салат листовой20 г4 листа
Перец чёрный молотый0,5 гщепотка

Приготовление

Шаг 1. Яйца отварите вкрутую 10 минут, остудите и нарежьте кружками.
Шаг 2. Тунец слейте и разберите вилкой, смешайте с йогуртом, горчицей, мелко рубленым красным луком и перцем.
Шаг 3. Хлеб подсушите в тостере до золотистого цвета.
Шаг 4. Выложите лист салата, тунцовую массу и кружки яйца.

Все завтраки →

Бутерброды с тунцом и яйцом

На порцию (243 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё завтраки