
Брокколи с пармезаном в аэрогриле
Брокколи с хрустящей сырной корочкой и лимоном — гарнир, который любят даже дети.
В России брокколи в аэрогриле готовят как быстрый гарнир к мясу или рыбе, часто с чесноком и оливковым маслом. Пармезан натирают мелко, чтобы он распределился по соцветиям и не осыпался на дно корзины. Если передержать, верхушки подгорят, а середина останется сырой, поэтому лучше разрезать крупные соцветия пополам.
На порцию (229 г)
- ккал
- 177
- белки
- 11г
- жиры
- 10г
- углеводы
- 10г
На 100 г: 77 ккал · Б 4,9 · Ж 4,2 · У 4,1 г
Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.
Ингредиенты
- Брокколи400 г1 кочан
- Пармезан30 г30 г
- Масло оливковое10 г2 ч. л.
- Чеснок5 г1 зубчик
- Сок лимона10 г2 ч. л.
- Соль2 гщепотка
Приготовление
Шаг 1. Брокколи разберите на соцветия, перемешайте с маслом, чесноком и солью.
Шаг 2. Готовьте в аэрогриле при 190 °C 6 минут.
Шаг 3. Посыпьте тёртым пармезаном и готовьте ещё 3–4 минуты.
Шаг 4. Сбрызните лимонным соком.
Ещё обеды
Все обеды →
Багет с чесноком и маслом
289ккал5г белка15 минна порцию

Запеканка из макарон с фаршем
542ккал27г белка60 минна порцию

Куриная грудка в кляре
516ккал58г белка30 минна порцию

Сырный суп с плавленым сыром и курицей
351ккал27г белка45 минна порцию

Свинина тушёная с подливой в мультиварке
535ккал30г белка90 минна порцию

Борщ с говядиной ПП
190ккал15г белка120 минна порцию

Картошка по-французски с фаршем
513ккал23г белка75 минна порцию

Куриная грудка отбивная с сыром
507ккал59г белка30 минна порцию