Боул протеиновый с говядиной и яйцом

Боул протеиновый с говядиной и яйцом

⏱ 40 минЛегко2 порцииДля заготовокВысокобелковое

Спортивный боул: постная говядина, два яйца, гречка, брокколи и зернёный творог — около 50 г белка на порцию.

Для россиян это удобный обед после тренировки: гречка и говядина доступны, а зернёный творог продаётся во многих регионах. Брокколи замените на замороженную или свежую по сезону. Заправляйте оливковым маслом с соевым соусом и ешьте тёплым.

На порцию (502 г)

722

Белки68,2 г · 38% ккал

Жиры30,7 г · 39% ккал

Углеводы42,1 г · 23% ккал

36% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 144 ккал · Б 13,6 · Ж 6,1 · У 8,4 г

BКлетчатка 8,3 г · Сахар 5 г · Соль 3,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 1444 ккал · порция 722 ккал — 36% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Залейте гречку 220 мл воды и варите 15 минут под крышкой.

  2. Шаг 2. Отварите яйца 8 минут, остудите и очистите.

  3. Шаг 3. Брокколи разделите на соцветия и приготовьте на пару 5 минут.

  4. Шаг 4. Обжарьте вырезку на смазанной маслом сковороде по 3–4 минуты с каждой стороны, дайте отдохнуть 5 минут и нарежьте ломтиками.

  5. Шаг 5. Разложите гречку, говядину, брокколи, половинки яиц и творог по мискам, сбрызните соевым соусом и поперчите.

Сжечь эту порцию

≈ 105 мин активности — например, 3 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 3

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Боул протеиновый с говядиной и яйцом»?

В одной порции (около 502 г) — 722 ккал: белки 68,2 г, жиры 30,7 г, углеводы 42,1 г. В 100 г готового блюда — 144 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (722 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Боул протеиновый с говядиной и яйцом: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok