Вафли из тыквы и сыра несладкие

Вафли из тыквы и сыра несладкие

⏱ 30 минЛегко3 порцииВегетарианское

Оранжевые вафли из тёртой тыквы и сыра с чесноком — хороши со сметаной.

Несладкие вафли с тыквой и сыром удобно делать на завтрак в выходной, особенно если осталась половина запечённой тыквы. В России вместо мускатной нередко берут обычную, тогда тесто чуть жиже и муки уходит больше. Тесто не должно постоять долго, иначе сыр осядет на дно и вафли получатся неравномерными.

На порцию (212 г)

304

Белки15,4 г · 20% ккал

Жиры15,5 г · 46% ккал

Углеводы26,1 г · 34% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 143 ккал · Б 7,3 · Ж 7,3 · У 12,3 г

CКлетчатка 1,3 г · Сахар 3,6 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 912 ккал · порция 304 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите тыкву на мелкой тёрке и отожмите сок.

  2. Шаг 2. Смешайте с тёртым сыром, яйцами, чесноком, мукой и солью.

  3. Шаг 3. Выпекайте в разогретой вафельнице 6 минут, подавайте со сметаной.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Вафли из тыквы и сыра несладкие»?

В одной порции (около 212 г) — 304 ккал: белки 15,4 г, жиры 15,5 г, углеводы 26,1 г. В 100 г готового блюда — 143 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (304 ккал) и сытная за счёт белка (15,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Вафли из тыквы и сыра несладкие: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok