Тефтели из курицы в аэрогриле

Тефтели из курицы в аэрогриле

⏱ 40 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Куриные тефтели с рисом и морковью в лёгком томатном соусе.

Аэрогриль выручает, когда не хочется возиться с духовкой: тефтели доходят равномерно и остаются сочными. Куриный фарш берите не самый постный, иначе рис заберёт всю влагу; пассату можно заменить томатной пастой, разведённой водой. Разогревайте в соусе, а не отдельно, иначе рис станет сухим.

На порцию (250 г)

ккал
277
белки
26г
жиры
12г
углеводы
16г

На 100 г: 111 ккал · Б 10,3 · Ж 4,8 · У 6,5 г

BКлетчатка 1,9 г · Сахар 4,1 г · Соль 1,9 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите рис 10 минут.

  2. Шаг 2. Смешайте фарш, рис, тёртые морковь и лук, яйцо и соль, сформируйте 14 тефтелей.

  3. Шаг 3. Выложите в форму и запекайте 10 минут при 190 °C.

  4. Шаг 4. Залейте пассатой с щепоткой соли и готовьте ещё 12 минут при 170 °C.

Все обеды →
Тефтели из курицы в аэрогриле: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok