
Шакшука с фасолью и перцем
Бюджетная и очень сытная шакшука с красной фасолью — хватит и на завтрак, и на ужин.
Российский вариант такой шакшуки нередко делают с пассатой или собственным томатным соусом, а фасоль берут отварную. Перец и лук тушат до мягкости, затем добавляют фасоль и специи, а яйца готовят под крышкой. Это блюдо популярно на даче, когда нужно быстро накормить всю семью. Главное — не пересушить яйца: желток должен остаться жидким.
На порцию (414 г)
- ккал
- 374
- белки
- 23г
- жиры
- 19г
- углеводы
- 27г
На 100 г: 90 ккал · Б 5,5 · Ж 4,5 · У 6,5 г
Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.
Ингредиенты
- Яйцо куриное330 г6 шт
- Фасоль красная консервированная240 г1 банка
- Томатное пюре (пассата)400 г
- Перец болгарский150 г1 шт
- Лук репчатый80 г1 шт
- Чеснок10 г2 зубчика
- Зира2 г½ ч. л.
- Паприка молотая3 г1 ч. л.
- Масло подсолнечное рафинированное15 г1 ст. л.
- Кинза10 г
- Соль3 г½ ч. л.
Приготовление
Шаг 1. Обжарьте нарезанные лук и перец на масле 6 минут.
Шаг 2. Добавьте чеснок, зиру и паприку, прогрейте 1 минуту.
Шаг 3. Влейте пассату, добавьте промытую фасоль и соль, тушите 10 минут.
Шаг 4. Вбейте яйца, накройте крышкой и готовьте 7 минут, посыпьте кинзой.
Ещё завтраки
Все завтраки →
Омлет с помидорами и зеленью
364ккал24г белка12 минна порцию

Овсяная каша на молоке с бананом
335ккал12г белка15 минна порцию

Багет с чесноком и маслом
289ккал5г белка15 минна порцию

Омлет в духовке как в детском саду
192ккал13г белка40 минна порцию

Банановый смузи на молоке
202ккал6г белка5 минна порцию

Гренки в яйце на сковороде
381ккал14г белка15 минна порцию

Кофе с молоком в турке
86ккал3г белка7 минна порцию

Клубнично-банановый смузи
153ккал6г белка7 минна порцию