Салат Валентинка с курицей и помидорами

Салат Валентинка с курицей и помидорами

⏱ 40 минЛегко4 порцииБез глютенаВысокобелковоеМало углеводов

Салат в форме сердца: курица, помидоры, сыр и яйца, сверху сплошной слой кружочков черри.

В России такой салат часто делают на романтический ужин: форму сердца удобно собирать в разъёмном кольце или на плоском блюде. Помидоры лучше брать плотные, без лишней жидкости, а курицу отваривать заранее. Если слои не охладить перед подачей, салат оседает и теряет вид.

На порцию (258 г)

416

Белки30 г · 29% ккал

Жиры30,4 г · 66% ккал

Углеводы5,2 г · 5% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 161 ккал · Б 11,6 · Ж 11,8 · У 2 г

CКлетчатка 1,2 г · Сахар 3,3 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1664 ккал · порция 416 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Курицу отварите в подсоленной воде 20 минут, яйца — 9 минут; остудите.

  2. Шаг 2. Курицу нарежьте кубиком, помидор — кубиком без сока, яйца и сыр натрите.

  3. Шаг 3. Майонез смешайте с чесноком.

  4. Шаг 4. В форму-сердце выложите слоями: курица, помидор, яйца, сыр — с майонезом.

  5. Шаг 5. Сверху плотно разложите половинки черри срезом вверх, по краю — петрушка.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат Валентинка с курицей и помидорами»?

В одной порции (около 258 г) — 416 ккал: белки 30 г, жиры 30,4 г, углеводы 5,2 г. В 100 г готового блюда — 161 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (416 ккал) и сытная за счёт белка (30 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат Валентинка с курицей и помидорами: рецепт с фото и калорийность