Салат со шпротами и помидорами

⏱ 20 минЛегко3 порцииДо 15 минут Без глютена Мало углеводов

Шпроты, помидоры, яйца и зелёный лук — быстрый закусочный салат.

В России этот салат делают слоями или перемешивают — кому как удобнее. Яйца варят вкрутую и режут крупно, зелёный лук добавляют в самом конце. Шпроты разминают вилкой прямо в банке, чтобы кусочки остались ощутимыми.

На порцию (195 г)

Белки14,6 г · 17% ккал

Жиры29,5 г · 78% ккал

Углеводы4,4 г · 5% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 175 ккал · Б 7,5 · Ж 15,1 · У 2,2 г

CКлетчатка 1,1 г · Сахар 3 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Шпроты в масле160 г1 банка
Помидоры250 г2 шт
Яйцо куриное100 г2 шт
Лук зелёный15 гнесколько перьев
Майонез30 г1 ст. л.
Сметана 15%30 г1 ст. л.

3 порции — 1026 ккал · порция 342 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сварите яйца 10 минут и нарежьте.
Шаг 2. Слейте масло со шпрот и разрежьте их на кусочки.
Шаг 3. Помидоры нарежьте кубиками, лук порубите.
Шаг 4. Соедините, заправьте майонезом со сметаной.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат со шпротами и помидорами»?

В одной порции (около 195 г) — 342 ккал: белки 14,6 г, жиры 29,5 г, углеводы 4,4 г. В 100 г готового блюда — 175 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 342 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.