Рыбная запеканка из консервов с картофелем

⏱ 50 минЛегко5 порцийБюджетно Без глютена Высокобелковое

Картофельное пюре с консервированной сайрой и луком под сырной корочкой.

Консервированная рыба с картофельным пюре — простой рецепт из доступных продуктов. Разомните картофель с молоком и яйцом, смешайте с рыбой и луком, посыпьте сыром. Запекайте до золотистой корочки и подавайте горячей, можно с солёным огурцом.

На порцию (361 г)

Белки28,1 г · 21% ккал

Жиры33,4 г · 55% ккал

Углеводы32,8 г · 24% ккал

27% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 151 ккал · Б 7,8 · Ж 9,3 · У 9,1 г

BКлетчатка 4,5 г · Сахар 3,7 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

5 порций

Картофель900 г8 шт
Сайра консервированная500 г2 банки
Лук репчатый150 г2 шт
Яйцо куриное55 г1 шт
Молоко 2.5%100 г100 мл
Сыр твёрдый80 г80 г
Масло подсолнечное рафинированное15 г1 ст. л.
Соль3 гпо вкусу

5 порций — 2730 ккал · порция 546 ккал — 27% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите картофель 20 минут, разомните с молоком и яйцом, посолите.
Шаг 2. Обжарьте лук на масле 5 минут, смешайте с размятой сайрой.
Шаг 3. В форму выложите половину пюре, рыбную начинку, оставшееся пюре.
Шаг 4. Посыпьте сыром и запекайте 20 минут при 200 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 80 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыбная запеканка из консервов с картофелем»?

В одной порции (около 361 г) — 546 ккал: белки 28,1 г, жиры 33,4 г, углеводы 32,8 г. В 100 г готового блюда — 151 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 546 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.