Ролл в нори без риса с лососем и сыром

Ролл в нори без риса с лососем и сыром

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутМало углеводов

Ролл в листе нори без риса: лосось, сливочный сыр, огурец и авокадо — режется как обычный.

Ролл в нори без риса — лёгкий перекус, который в России часто собирают из слабосолёной форели. Огурец и авокадо режут тонко, иначе ролл не свернётся плотно. Кунжут подсушивают на сухой сковороде и посыпают сверху, а соевый соус подают отдельно.

На порцию (227 г)

411

Белки24 г · 23% ккал

Жиры31,6 г · 69% ккал

Углеводы7,3 г · 7% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 181 ккал · Б 10,6 · Ж 13,9 · У 3,2 г

DКлетчатка 4,8 г · Сахар 3 г · Соль 4,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 822 ккал · порция 411 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте лосось, огурец и авокадо длинными брусками.

  2. Шаг 2. Положите лист нори на циновку, смажьте творожным сыром, оставив 2 см свободного края.

  3. Шаг 3. Выложите лосось, огурец и авокадо, плотно сверните, смочив свободный край водой.

  4. Шаг 4. Нарежьте острым влажным ножом на 6 частей, посыпьте кунжутом и подайте с соевым соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ролл в нори без риса с лососем и сыром»?

В одной порции (около 227 г) — 411 ккал: белки 24 г, жиры 31,6 г, углеводы 7,3 г. В 100 г готового блюда — 181 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (411 ккал) и сытная за счёт белка (24 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Ролл в нори без риса с лососем и сыром: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok