Паста с индейкой и овощами

Паста с индейкой и овощами

⏱ 35 минЛегко4 порцииДля заготовокБез лактозыВысокобелковое

Фарш из индейки, морковь и кабачок в томатном соусе — постное мясо и много овощей.

Паста с индейкой и овощами — быстрый обед, когда нужно накормить семью без долгой готовки. Фарш обжаривают с луком, добавляют морковь и кабачок, затем пассату и тушат до густоты. Частая ошибка — варить макароны до полной готовности: лучше оставить их слегка недоваренными и довести в соусе.

На порцию (350 г)

456

Белки29,7 г · 27% ккал

Жиры12,5 г · 26% ккал

Углеводы52,3 г · 47% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 131 ккал · Б 8,5 · Ж 3,6 · У 15 г

AКлетчатка 8,9 г · Сахар 8,1 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1824 ккал · порция 456 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите морковь, кабачок нарежьте мелким кубиком, лук порубите.

  2. Шаг 2. Обжарьте лук и морковь на масле 4 минуты, добавьте фарш и жарьте 6–7 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте кабачок, пассату, орегано, соль и перец, тушите 12 минут.

  4. Шаг 4. Сварите макароны 10–12 минут, смешайте с соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста с индейкой и овощами»?

В одной порции (около 350 г) — 456 ккал: белки 29,7 г, жиры 12,5 г, углеводы 52,3 г. В 100 г готового блюда — 131 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 456 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Паста с индейкой и овощами: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok