Паста из цельнозерновой муки с тунцом и шпинатом

⏱ 20 минЛегко3 порцииДо 15 минут Без лактозы Высокобелковое

Цельнозерновая паста с тунцом, шпинатом и лимоном — быстрый ПП-обед из кладовки.

Главная ошибка с цельнозерновой пастой — не доварить её до мягкости: она остаётся грубой и плохо впитывает соус. Варите на минуту дольше указанного и оставляйте немного воды от варки для соуса. Шпинат кладут на сковороду последним, он должен только завянуть, а не превратиться в кашу.

На порцию (207 г)

Белки27,8 г · 28% ккал

Жиры7,8 г · 18% ккал

Углеводы53,6 г · 54% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 200 ккал · Б 13,5 · Ж 3,8 · У 25,9 г

AКлетчатка 8,5 г · Сахар 2,4 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Макароны цельнозерновые240 г240 г
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Шпинат150 г150 г
Чеснок10 г2 зубчика
Масло оливковое15 г1 ст. л.
Сок лимона15 г1 ст. л.
Соль4 гпо вкусу
Перец чёрный молотый1 гпо вкусу

3 порции — 1239 ккал · порция 413 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите пасту, оставьте 80 мл воды.
Шаг 2. Прогрейте чеснок на масле 1 минуту, добавьте шпинат и готовьте 2 минуты.
Шаг 3. Добавьте тунец, пасту и воду от варки, перемешайте.
Шаг 4. Полейте лимонным соком, поперчите.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста из цельнозерновой муки с тунцом и шпинатом»?

В одной порции (около 207 г) — 413 ккал: белки 27,8 г, жиры 7,8 г, углеводы 53,6 г. В 100 г готового блюда — 200 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (413 ккал) и сытная за счёт белка (27,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.