Панкейки с арахисовой пастой

Name: Панкейки с арахисовой пастой
Total time: 20 min
Yield: 2 порции
Ingredients: 60 г Овсяные хлопья; 30 г Протеин сывороточный; 110 г Яйцо куриное; 120 г Молоко 1.5%; 4 г Разрыхлитель; 30 г Арахисовая паста; 100 г Банан; 5 г Масло подсолнечное рафинированное

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Спортивные панкейки с протеином и арахисовой пастой: около 30 г белка на порцию.

Тесто замешивают на молоке и яйце, протеин всыпают в конце, чтобы он не собрался комками. Жарят на рафинированном масле на среднем огне, иначе панкейки подгорят снаружи и останутся сырыми внутри. Остывшие можно разогреть на сухой сковороде или в тостере.

На порцию (230 г)

ккал: 431
белки: 28г
жиры: 20г
углеводы: 36г

На 100 г: 188 ккал · Б 12,2 · Ж 8,7 · У 15,7 г

BКлетчатка 5,2 г · Сахар 11,4 г · Соль 1 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья60 г2/3 стакана
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%120 гполстакана
Разрыхлитель4 г1 ч. л.
Арахисовая паста30 г1,5 ст. л.
Банан100 г1 небольшой
Масло подсолнечное рафинированное5 гдля смазывания

Приготовление

Шаг 1. Смелите хлопья в муку, смешайте с протеином и разрыхлителем.
Шаг 2. Добавьте яйца и молоко, перемешайте до густого теста.
Шаг 3. Жарьте на смазанной сковороде на слабом огне по 2 минуты с каждой стороны — протеин быстро подгорает.
Шаг 4. Подавайте с арахисовой пастой и бананом.

Все завтраки →

Панкейки с арахисовой пастой

На порцию (230 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё завтраки