Овсянка с протеином и арахисовой пастой

Овсянка с протеином и арахисовой пастой

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Белковая овсянка для спортивного завтрака: протеин вмешивается в готовую кашу, а арахисовая паста даёт сытость надолго.

Для российских спортсменов привычнее овсянка на воде с протеином и ложкой пасты. Сывороточный протеин нельзя кипятить: комочки и неприятный вкус гарантированы, поэтому кашу слегка остужают. Если паста слишком густая, её разбавляют тёплым молоком и размешивают до однородности.

На порцию (471 г)

ккал
676
белки
44г
жиры
20г
углеводы
81г

На 100 г: 143 ккал · Б 9,4 · Ж 4,2 · У 17,2 г

BКлетчатка 10,8 г · Сахар 27,7 г · Соль 1,6 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Приготовление

  1. Шаг 1. Молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья и соль, варите 5 минут, помешивая.

  2. Шаг 2. Снимите с огня и дайте остыть 2 минуты — протеин в кипящей каше сворачивается.

  3. Шаг 3. Вмешайте протеин до однородности; если каша загустела, добавьте 2–3 ст. л. горячей воды.

  4. Шаг 4. Сверху выложите арахисовую пасту и кружочки банана.

Все завтраки →
Овсянка с протеином и арахисовой пастой: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok