Ленивая овсянка в банке с какао и бананом

Ленивая овсянка в банке с какао и бананом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Заливаете с вечера — утром готовый шоколадный завтрак без варки, который удобно взять с собой.

Какао лучше брать без сахара и размешивать его в молоке отдельно, иначе останутся комки. Овсянка должна постоять минимум ночь, а хлопья подойдут только крупные, не быстрые — иначе к утру получится клейстер. Банан нарезают перед едой, чтобы он не потемнел. Если масса кажется густой, добавляют ложку йогурта или молока и перемешивают.

На порцию (396 г)

ккал
441
белки
18г
жиры
11г
углеводы
67г

На 100 г: 111 ккал · Б 4,6 · Ж 2,8 · У 16,9 г

BКлетчатка 13,2 г · Сахар 24,9 г · Соль 0,3 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Приготовление

  1. Шаг 1. В банке смешайте хлопья, какао и семена чиа.

  2. Шаг 2. Влейте молоко и йогурт, тщательно перемешайте.

  3. Шаг 3. Добавьте половину банана, размятую вилкой, закройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 6 часов.

  4. Шаг 4. Утром украсьте оставшимся бананом кружками и ешьте холодной или слегка подогретой.

Все завтраки →