Кофейный смузи-боул

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Завтрак и утренний кофе в одной миске: эспрессо, банан и йогурт, сверху — тёртый шоколад и овсяные хлопья.

Кофе лучше остудить до комнатной температуры, иначе йогурт свернётся и масса станет зернистой. Банан берут переспелый, тогда сладость естественная и мёд не нужен. Собирают боул слоями: сначала густая основа, потом хлопья и шоколад — и съедают сразу, хранить такую смесь не стоит.

На порцию (309 г)

Белки14,4 г · 19% ккал

Жиры6,9 г · 21% ккал

Углеводы44,4 г · 60% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 97 ккал · Б 4,7 · Ж 2,2 · У 14,4 г

BКлетчатка 6,3 г · Сахар 20,7 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Кофе заваренный60 г1 порция эспрессо, охлаждённого
Банан120 г1 шт, замороженный
Йогурт греческий 2%100 г1/2 стакана
Овсяные хлопья20 г2 ст. л.
Шоколад горький 70%8 г1 долька
Корица молотая0,5 гщепотка

1 порция — 299 ккал · порция 299 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сварите эспрессо и охладите его, можно в морозилке 10 минут.
Шаг 2. Взбейте в блендере замороженный банан, кофе, йогурт и половину овсяных хлопьев до густоты.
Шаг 3. Выложите в миску, посыпьте оставшимися хлопьями, тёртым шоколадом и корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кофейный смузи-боул»?

В одной порции (около 309 г) — 299 ккал: белки 14,4 г, жиры 6,9 г, углеводы 44,4 г. В 100 г готового блюда — 97 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 299 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.