Киноа с яблоком и корицей

Киноа с яблоком и корицей

⏱ 25 минЛегко2 порцииВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Киноа на воде с тушёным яблоком и корицей — тёплая безглютеновая каша.

Киноа с яблоком и корицей — тёплый завтрак, который легко разнообразить орехами и сухофруктами. Крупу промывают и варят на воде, а яблоко тушат отдельно с корицей, чтобы оно не разварилось в кашу. Готовая киноа должна постоять под крышкой десять минут — тогда крупинки станут рассыпчатыми, а не клейкими.

На порцию (284 г)

308

Белки8,5 г · 11% ккал

Жиры8,1 г · 23% ккал

Углеводы50,9 г · 66% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 109 ккал · Б 3 · Ж 2,9 · У 17,9 г

BКлетчатка 6,7 г · Сахар 17,9 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 616 ккал · порция 308 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Промойте киноа и варите в воде 15 минут, пока вода не впитается.

  2. Шаг 2. Нарежьте яблоко кубиком и протушите с 2 ст. л. воды и корицей 5 минут.

  3. Шаг 3. Смешайте киноа с яблоком и сиропом.

  4. Шаг 4. Посыпьте рублеными орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Киноа с яблоком и корицей»?

В одной порции (около 284 г) — 308 ккал: белки 8,5 г, жиры 8,1 г, углеводы 50,9 г. В 100 г готового блюда — 109 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 308 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Киноа с яблоком и корицей: рецепт с фото и калорийность