Киноа с авокадо и томатами

Киноа с авокадо и томатами

⏱ 20 минЛегко3 порцииВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Тёплый салат-гарнир: киноа, спелое авокадо, помидоры и лайм. Без варки соуса — всё за 20 минут.

В России киноа уже привычна, её варят заранее и держат в холодильнике для быстрых обедов. Лайм можно заменить лимоном, а кинзу — петрушкой, если зелень кажется резкой. Салат не стоит заправлять заранее: авокадо потемнеет, а помидоры дадут сок.

На порцию (311 г)

355

Белки9,2 г · 11% ккал

Жиры17,9 г · 46% ккал

Углеводы37,9 г · 43% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 114 ккал · Б 3 · Ж 5,8 · У 12,2 г

AКлетчатка 9,1 г · Сахар 5,5 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1065 ккал · порция 355 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите промытую киноа 15 минут и остудите до тёплого состояния.

  2. Шаг 2. Авокадо нарежьте кубиком, черри — половинками, лук — мелко.

  3. Шаг 3. Смешайте сок лайма, масло и соль.

  4. Шаг 4. Соедините киноа с овощами и кинзой, полейте заправкой.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Киноа с авокадо и томатами»?

В одной порции (около 311 г) — 355 ккал: белки 9,2 г, жиры 17,9 г, углеводы 37,9 г. В 100 г готового блюда — 114 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 355 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Киноа с авокадо и томатами: рецепт с фото и калорийность