Кето-каша из семян льна и чиа
Тёплая каша из молотого льна, чиа и кокосовой стружки на миндальном молоке — заменяет овсянку на кето.
Чиа и лён быстро густеют, поэтому молоко подливают постепенно, иначе каша станет клейкой. Эритрит сладит без сахара, но его кладут меньше, чем сахара, иначе появится холодящий привкус. Разогревают на маленьком огне, постоянно помешивая, или едят холодной как пудинг.
На порцию (219 г)
- ккал
- 406
- белки
- 9г
- жиры
- 34г
- углеводы
- 14г
На 100 г: 186 ккал · Б 4,2 · Ж 15,5 · У 6,2 г
Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.
Ингредиенты
- Семена льна40 г4 ст. л.
- Семена чиа30 г2 ст. л.
- Кокосовая стружка20 г2 ст. л.
- Молоко миндальное300 г300 мл
- Масло сливочное 82.5%15 г1 ст. л.
- Эритрит10 г2 ч. л.
- Корица молотая2 г1/2 ч. л.
- Грецкие орехи20 ггорсть
Приготовление
Шаг 1. Смелите семена льна в кофемолке.
Шаг 2. Смешайте лён, чиа, кокосовую стружку, эритрит и корицу в ковшике.
Шаг 3. Влейте миндальное молоко и доведите до кипения на среднем огне, помешивая.
Шаг 4. Варите 2–3 минуты до загустения, снимите с огня и вмешайте масло.
Шаг 5. Разложите по тарелкам, посыпьте рублеными орехами.
Ещё завтраки
Все завтраки →
Омлет с помидорами и зеленью
364ккал24г белка12 минна порцию
Овсяная каша на молоке с бананом
335ккал12г белка15 минна порцию
Багет с чесноком и маслом
289ккал5г белка15 минна порцию
Омлет в духовке как в детском саду
192ккал13г белка40 минна порцию
Банановый смузи на молоке
202ккал6г белка5 минна порцию
Гренки в яйце на сковороде
381ккал14г белка15 минна порцию
Кофе с молоком в турке
86ккал3г белка7 минна порцию
Клубнично-банановый смузи
153ккал6г белка7 минна порцию