Картофель с курицей в фольге порционно

⏱ 60 минЛегко4 порцииБез глютена Высокобелковое

Порционные конвертики из фольги с курицей, картофелем и овощами. Каждый получает свою порцию с соком.

В России порционные конверты из фольги с курицей и картофелем — простое блюдо для духовки. Овощи нарезают тонко, чтобы пропеклись одновременно с мясом. Подают прямо в фольге, посыпав зеленью.

На порцию (350 г)

Белки33,8 г · 39% ккал

Жиры10,3 г · 27% ккал

Углеводы29,3 г · 34% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 99 ккал · Б 9,7 · Ж 2,9 · У 8,4 г

AКлетчатка 4,6 г · Сахар 3,9 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Куриное филе500 г2 шт
Картофель600 г5 шт
Морковь100 г1 шт
Лук репчатый80 г1 шт
Сметана 15%80 г3 ст. л.
Масло сливочное 82.5%20 г20 г
Паприка молотая2 г½ ч. л.
Соль6 гпо вкусу
Перец чёрный молотый1 гщепотка
Укроп10 гнесколько веточек

4 порции — 1384 ккал · порция 346 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разогрейте духовку до 200 °C.
Шаг 2. Нарежьте картофель тонкими дольками, морковь кружками, лук полукольцами, курицу кусочками.
Шаг 3. Смешайте курицу со сметаной, паприкой, солью и перцем.
Шаг 4. Разложите на 4 листа фольги картофель, овощи и курицу, сверху кусочек масла, плотно закройте конвертом.
Шаг 5. Запекайте 40 минут при 200 °C, раскройте и посыпьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Картофель с курицей в фольге порционно»?

В одной порции (около 350 г) — 346 ккал: белки 33,8 г, жиры 10,3 г, углеводы 29,3 г. В 100 г готового блюда — 99 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 60 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (346 ккал) и сытная за счёт белка (33,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →