Галеты овсяные несладкие

⏱ 35 минЛегко6 порцийДля заготовок Вегетарианское Веганское Без лактозы

Несладкие овсяные галеты с семенами — хрустящая замена хлебу. Хороши с творожным сыром или авокадо.

Несладкие галеты делают из овсяной муки и хлопьев, добавляя кунжут и лён. Тесто должно быть плотным, чтобы галеты хрустели, а не крошились. Хранят в закрытой банке, а если отсырели — подсушивают в духовке.

На порцию (66 г)

Белки5,9 г · 11% ккал

Жиры9,3 г · 40% ккал

Углеводы25,1 г · 48% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 312 ккал · Б 8,8 · Ж 14 · У 37,8 г

CКлетчатка 4,6 г · Сахар 0,4 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

Овсяные хлопья150 г150 г
Мука овсяная80 г80 г
Семена льна20 г2 ст. л.
Кунжут15 г1 ст. л.
Масло оливковое25 г2 ст. л.
Вода100 г100 мл
Соль4 г1 ч. л.
Разрыхлитель4 г1 ч. л.

6 порций — 1242 ккал · порция 207 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, овсяную муку, семена, соль и разрыхлитель.
Шаг 2. Добавьте масло и горячую воду, вымешайте и оставьте на 10 минут.
Шаг 3. Раскатайте массу между двумя листами пергамента толщиной 3 мм и надрежьте на квадраты.
Шаг 4. Выпекайте 20 минут при 180 °C, затем разломайте по надрезам и подсушите ещё 5 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Галеты овсяные несладкие»?

В одной порции (около 66 г) — 207 ккал: белки 5,9 г, жиры 9,3 г, углеводы 25,1 г. В 100 г готового блюда — 312 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 207 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →