Тренировки дома для женщин
Женщине дома не нужна «особая» программа — работают те же базовые движения, что и в зале. Но чаще всего хочется сильных ягодиц и ног, крепкого кора и гибкости, поэтому в подборке — тренировки именно с таким акцентом.
Тренировка на ягодицы и ноги дома
Команда 1Krok
30 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Пилатес дома: кор за 25 минут
Команда 1Krok
25 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Тренировка с резинкой на всё тело
Команда 1Krok
30 мин · Новичок · Резинка
Бесплатно
Тренировка на пресс дома: 20 минут
Команда 1Krok
20 мин · Средний · Без инвентаря
Бесплатно
Танцевальная тренировка дома: 20 минут
Команда 1Krok
20 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Растяжка на всё тело дома
Команда 1Krok
20 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Утренняя зарядка 10 минут
Команда 1Krok
10 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Упражнения после родов: мягкое восстановление
Команда 1Krok
15 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Как заниматься
Хорошая неделя выглядит так: две силовые (ягодицы и ноги, резинка на всё тело), одна на кор (пилатес или пресс) и одна кардио (танцевальная тренировка). Растяжку и утреннюю зарядку можно добавлять в любой день.
После родов начинайте с программы мягкого восстановления и только после разрешения врача. Все программы можно пройти на сайте без регистрации — с позами техники и голосовыми подсказками.
Вопросы
Не перекачаюсь ли я от силовых?
Нет. Мышцы растут медленно, а умеренные силовые тренировки делают фигуру подтянутой и укрепляют спину и суставы.
Можно ли тренироваться во время месячных?
Можно, если самочувствие позволяет: снизьте интенсивность и выберите растяжку, пилатес или лёгкое кардио.
Как часто тренировать ягодицы?
Два-три раза в неделю с днём отдыха между тренировками — этого достаточно для роста силы и формы.