Кардио тренировки дома
Кардио дома не требует беговой дорожки: пульс разгоняют прыжки, бег на месте, бёрпи, танцевальные связки и бой с тенью. В подборке — тренировки разной интенсивности, от зарядки до табаты.
Кардио дома без инвентаря: интервалы 20 минут
Команда 1Krok
20 мин · Средний · Без инвентаря
Бесплатно
Табата: тренировка на 20 минут
Команда 1Krok
20 мин · Продвинутый · Без инвентаря
Бесплатно
Танцевальная тренировка дома: 20 минут
Команда 1Krok
20 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Кардио-бокс дома: бой с тенью
Команда 1Krok
25 мин · Средний · Без инвентаря
Бесплатно
Тренировка 7 минут на всё тело
Команда 1Krok
7 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Утренняя зарядка 10 минут
Команда 1Krok
10 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Как заниматься
Новичкам подойдут танцевальная тренировка и интервалы с вариантами без прыжков. Если вы уже тренируетесь, попробуйте табату: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, восемь раундов подряд.
Достаточно 1–3 кардио-тренировок в неделю в дополнение к силовым. Таймер на сайте ведёт интервалы сам и подаёт сигнал за три секунды до смены.
Вопросы
Как часто делать кардио дома?
Два-три раза в неделю по 15–25 минут. Интенсивную табату — не чаще двух раз в неделю, с днём отдыха после.
Не будут ли мешать соседям прыжки?
Выберите варианты без прыжков: бёрпи шагами, ходьба с высоким коленом, танцевальные шаги или бой с тенью.
Чем кардио отличается от табаты?
Табата — короткий интервальный формат 20/10 на максимальной интенсивности. Обычное кардио может быть ровным и умеренным.