← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка на пресс дома: 20 минут

≈ 20 мин · 6 упражнений · 17 подходов

Поясница прижата к полу во всех упражнениях лёжа. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. «Мёртвый жук» (Dead Bug)

  2. 2. Скручивания

  3. 3. Обратные скручивания

  4. 4. Русские скручивания

  5. 5. Боковая планка

  6. 6. Планка

Тренировка на пресс дома: 20 минут — тренировка онлайн — 1krok