Какие мышцы работают: велосипед на улице?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры.

Можно ли делать велосипед на улице дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Едешь на тяжёлой передаче с низким каденсом. Седло слишком низко.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «монстр»-шаги с резинкой, базовые шаги латины, болгарские выпады, болгарский сплит-присед в машине смита.

Шоссейный или обычный велосипед, шлем обязателен. Держите ровный каденс, передачу подбирайте так, чтобы оставаться в заданной зоне пульса.

КвадрицепсЯгодицыКардио

Темп: ровный каденс

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Велосипед на улице»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: велосипед на улице?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры.
Можно ли делать велосипед на улице дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Едешь на тяжёлой передаче с низким каденсом. Седло слишком низко.
Чем заменить велосипед на улице?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «монстр»-шаги с резинкой, базовые шаги латины, болгарские выпады, болгарский сплит-присед в машине смита.