Тост с арахисовой пастой и бананом

Классика спортивного завтрака: медленные углеводы, банан и арахисовая паста — энергия на всё утро.

Цельнозерновой хлеб для тоста лучше слегка подрумянить — так паста не размягчит мякиш. Арахисовую пасту можно заменить любой ореховой или семечковой, а банан — грушей или яблоком. Частая ошибка — мазать пасту толстым слоем: тост получается тяжёлым и липнет к нёбу.

На порцию (181 г)

ккал

359

белки

14г

жиры

12г

углеводы

50г

На 100 г: 199 ккал · Б 7,5 · Ж 6,9 · У 27,5 г