Шаурма домашняя на массу с курицей и рисом

Name: Шаурма домашняя на массу с курицей и рисом
Total time: 40 min
Yield: 3 порции
Ingredients: 180 г Лаваш тонкий; 450 г Куриное бедро без кожи; 100 г Рис белый; 150 г Капуста белокочанная; 150 г Помидоры; 150 г Огурцы; 120 г Йогурт натуральный 2%; 30 г Майонез; 10 г Чеснок; 3 г Карри; 10 г Масло подсолнечное рафинированное; 5 г Соль; 200 г Вода

⏱ 40 минЛегко3 порцииВысокобелковое

Домашняя шаурма с рисом внутри — больше углеводов и сытности после тренировки.

В России шаурма с рисом — вариант для тех, кто хочет плотно поесть; лаваш наполняют курицей, капустой и соусом. Рис лучше брать длиннозёрный и слегка охлаждать перед сборкой, иначе лаваш размокнет. Заворачивают плотно, прогревают на сухой сковороде и едят сразу.

На порцию (519 г)

ккал: 619
белки: 41г
жиры: 18г
углеводы: 69г

На 100 г: 119 ккал · Б 7,9 · Ж 3,5 · У 13,4 г

AКлетчатка 4,6 г · Сахар 7,5 г · Соль 3 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Лаваш тонкий180 г3 листа
Куриное бедро без кожи450 г450 г
Рис белый100 г0,5 стакана
Капуста белокочанная150 г150 г
Помидоры150 г1 шт
Огурцы150 г1 шт
Йогурт натуральный 2%120 г120 г
Майонез30 г2 ст. л.
Чеснок10 г2 зубчика
Карри3 г1 ч. л.
Масло подсолнечное рафинированное10 г2 ч. л.
Соль5 г1 ч. л.
Вода200 г200 мл

Приготовление

Шаг 1. Отварите рис 15 минут.
Шаг 2. Нарежьте курицу полосками, посолите, посыпьте карри и обжарьте в масле 8–10 минут.
Шаг 3. Смешайте йогурт, майонез и тёртый чеснок.
Шаг 4. Смажьте лаваш соусом, выложите рис, курицу, капусту, овощи, сверните.
Шаг 5. Подрумяньте на сковороде по 2 минуты с каждой стороны.

Все обеды →

Шаурма домашняя на массу с курицей и рисом

На порцию (519 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё обеды