Салат с сайрой и картофелем

Салат с сайрой и картофелем

⏱ 35 минЛегко4 порцииБюджетноБез глютенаБез лактозы

Сайра, картофель, маринованный огурец и лук — простой и сытный рыбный салат.

Сайру разминают прямо с маслом из банки, картофель варят в мундире и остужают. Маринованные огурцы режут кубиком, яйца — крупно. Салат лучше собрать перед подачей, иначе картофель размякнет и впитает лишний соус.

На порцию (248 г)

398

Белки17,1 г · 17% ккал

Жиры27,8 г · 63% ккал

Углеводы19,2 г · 19% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 161 ккал · Б 6,9 · Ж 11,2 · У 7,8 г

CКлетчатка 2,7 г · Сахар 2,6 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1592 ккал · порция 398 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите картофель в мундире 20–25 минут и яйца 10 минут, остудите.

  2. Шаг 2. Слейте масло с сайры и разомните её вилкой.

  3. Шаг 3. Картофель, яйца и огурцы нарежьте кубиками, лук мелко нарежьте и обдайте кипятком.

  4. Шаг 4. Соедините всё, заправьте майонезом и посыпьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с сайрой и картофелем»?

В одной порции (около 248 г) — 398 ккал: белки 17,1 г, жиры 27,8 г, углеводы 19,2 г. В 100 г готового блюда — 161 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (398 ккал) и сытная за счёт белка (17,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с сайрой и картофелем: рецепт с фото и калорийность