Рисовая каша с изюмом и мёдом до тренировки

Рисовая каша с изюмом и мёдом до тренировки

⏱ 30 минЛегко2 порцииБюджетноВегетарианскоеБез глютена

Нежная рисовая каша на молоке с водой, изюмом и мёдом. Легко переваривается и даёт много энергии.

Рисовая каша с изюмом и мёдом — классика утреннего стола, её часто варят на смеси молока и воды, чтобы вышло не слишком густо. Для тренировки подойдёт рис круглый или для суши: он разваривается мягко и усваивается быстро. Изюм заранее замачивают, а мёд кладут в тёплую кашу, не в кипящую.

На порцию (331 г)

330

Белки8,4 г · 10% ккал

Жиры2,7 г · 7% ккал

Углеводы68,9 г · 83% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 100 ккал · Б 2,5 · Ж 0,8 · У 20,9 г

CКлетчатка 1,2 г · Сахар 26,9 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 660 ккал · порция 330 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Промойте рис, залейте водой и варите 10 минут после закипания.

  2. Шаг 2. Влейте молоко, добавьте соль и варите на слабом огне 12–15 минут, помешивая.

  3. Шаг 3. За 3 минуты до готовности всыпьте промытый изюм.

  4. Шаг 4. Снимите с огня и вмешайте мёд.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рисовая каша с изюмом и мёдом до тренировки»?

В одной порции (около 331 г) — 330 ккал: белки 8,4 г, жиры 2,7 г, углеводы 68,9 г. В 100 г готового блюда — 100 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 330 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Рисовая каша с изюмом и мёдом до тренировки: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok